செய்திகள்

பலர் தங்கள் தூக்க வழக்கத்தில் கனமான போர்வையைச் சேர்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அமைதியை மேம்படுத்த உதவுவதாகக் காண்கிறார்கள். ஒரு அணைப்பு அல்லது குழந்தையின் துணியைப் போலவே, கனமான போர்வையின் மென்மையான அழுத்தம், தூக்கமின்மை, பதட்டம் அல்லது ஆட்டிசம் உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகளைத் தணித்து, தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடும்.

எடை போர்த்திய போர்வை என்றால் என்ன?
எடைப் போர்வைகள் சாதாரணப் போர்வைகளை விடக் கனமாக இருக்கும்படி வடிவமைக்கப்படுகின்றன. எடைப் போர்வைகளில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: பின்னல் வகை மற்றும் டூவெட் வகை. டூவெட் வகை எடைப் போர்வைகள், பிளாஸ்டிக் அல்லது கண்ணாடி மணிகள், பந்து தாங்கிகள் அல்லது பிற கனமான நிரப்பிகளைப் பயன்படுத்தி எடையைச் சேர்க்கின்றன, அதேசமயம் பின்னல் வகை எடைப் போர்வைகள் அடர்த்தியான நூலைப் பயன்படுத்தி நெய்யப்படுகின்றன.

கனமான போர்வையை படுக்கையிலோ, சோபாவிலோ அல்லது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் எந்த இடத்திலோ பயன்படுத்தலாம்.

எடையிடப்பட்ட போர்வையின் நன்மைகள்
கனமான போர்வைகள், ஆழ்ந்த அழுத்தத் தூண்டுதல் எனப்படும் ஒரு சிகிச்சை நுட்பத்திலிருந்து உத்வேகம் பெறுகின்றன. இந்த நுட்பம், அமைதியான உணர்வைத் தூண்டுவதற்காக உறுதியான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. கனமான போர்வையைப் பயன்படுத்துவது, உறக்கத்திற்கு அகநிலை மற்றும் புறநிலை நன்மைகளை அளிக்கக்கூடும்.

ஆறுதலையும் பாதுகாப்பையும் வழங்குங்கள்
பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கு இறுக்கமான தொட்டில் துணி இதமாகவும் வசதியாகவும் உணர வைப்பதைப் போலவே, எடை போர்த்திய போர்வைகளும் செயல்படுவதாகக் கூறப்படுகிறது. இந்தப் போர்வைகள் பாதுகாப்பு உணர்வை ஏற்படுத்தி, பலர் விரைவாகத் தூங்குவதற்கு உதவுவதாகக் கருதுகின்றனர்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பதட்டத்தைத் தணிக்கவும்
கனமான போர்வை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும். மன அழுத்தமும் பதட்டமும் பெரும்பாலும் தூக்கத்திற்கு இடையூறு செய்வதால், கனமான போர்வையின் நன்மைகள், மன அழுத்த எண்ணங்களால் அவதிப்படுபவர்களுக்குச் சிறந்த தூக்கத்தை அளிக்கக்கூடும்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள்
எடைப் போர்வைகள் ஆழமான அழுத்தத் தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துகின்றன. இது மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோனான செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாகவும், மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைப்பதாகவும், மற்றும் தூங்குவதற்கு உதவும் ஹார்மோனான மெலடோனின் அளவை அதிகரிப்பதாகவும் கருதப்படுகிறது. இது ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடும்.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துங்கள்
அதிகப்படியான செயல்பாட்டில் உள்ள நரம்பு மண்டலம், தூக்கத்திற்கு உகந்ததல்லாத பதட்டம், அதிசெயல்பாடு, வேகமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் மூச்சுத்திணறல் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் முழுவதும் சமமான எடையையும் அழுத்தத்தையும் பரப்புவதன் மூலம், எடை போர்த்திய போர்வைகள், 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற எதிர்வினையை அமைதிப்படுத்தி, தூக்கத்திற்குத் தயாராகும் வகையில் ஓய்வளிக்கும் பாராசிம்பதெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைச் செயல்படுத்தக்கூடும்.

இந்தப் பிரபலமான போர்வைகளால் பலர் முன்னேற்றம் அடைவதாகக் கூறினாலும், உற்பத்தியாளர்கள் கூறும் அனைத்துப் பலன்களையும் இந்த எடைப் போர்வைகள் அளிக்கின்றனவா என்பது குறித்து விவாதம் நிலவுகிறது. மருத்துவப் பலன்களைக் கூறும் எந்தவொரு பொருளையும் போலவே, இதிலும் எச்சரிக்கையுடன் செயல்படுவது நல்லது.

தொடர்ச்சியான தூக்கப் பிரச்சனைகள் உள்ள எவரும் ஒரு மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். அவரால் அவர்களின் நிலைமையைச் சிறந்த முறையில் மதிப்பிட்டு, ஒரு விரிவான சிகிச்சை அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக எடை போர்த்தும் போர்வை பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்பதைத் தீர்மானிக்க முடியும்.

எடைப் போர்வையைப் பயன்படுத்துவதால் யார் பயனடையலாம்?
எடை போர்வைகள் அனைத்து வகையான உறங்குபவர்களுக்கும், குறிப்பாக அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்கள் அல்லது சில மருத்துவ நிலைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு, சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. குறிப்பாக, ஆட்டிசம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) உள்ளவர்களுக்கு எடை போர்வைகள் சிகிச்சை ரீதியான நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ள பலர் ஒரு தீய சுழற்சியில் சிக்கிக்கொள்கிறார்கள். கவலையும் மனச்சோர்வும் தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடும், அதன் விளைவாக, தூக்கமின்மை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேலும் தீவிரப்படுத்துகிறது. கனமான போர்வையின் இதமான விளைவுகள், இந்த மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களின் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடும். கவலை, மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் ADHD உள்ளவர்களுக்கு, கனமான போர்வைகள் தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவியதாக ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறுகள்
தொடு உணர்வைத் தூண்டுவதன் மூலம், ஆட்டிசம் குறைபாடு உள்ளவர்கள் தங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் இருந்து வரும் மற்ற புலன் தூண்டுதல்களுக்குப் பதிலாக, போர்வையின் ஆழமான அழுத்தத்தில் கவனம் செலுத்த ஒரு கனமான போர்வை உதவக்கூடும். இந்த அழுத்தம், அதிக தூண்டுதல் தரும் சூழ்நிலைகளில்கூட அவர்களுக்கு ஆறுதலையும் ஓய்வையும் அளிக்கக்கூடும். தூக்கத்திற்கான புறநிலை நன்மைகள் குறித்து ஆய்வுகள் குறைவாக இருந்தாலும், ஆட்டிசம் குறைபாடுள்ள குழந்தைகள் பெரும்பாலும் கனமான போர்வையைப் பயன்படுத்தவே விரும்புகிறார்கள்.

எடைப் போர்வைகள் பாதுகாப்பானவையா?
மூச்சுத்திணறல் அல்லது சிக்கிக்கொள்வதைத் தடுப்பதற்காக, தேவைப்படும்போது போர்வையைத் தன்மீது இருந்து அகற்றுவதற்குப் பயன்படுத்துபவருக்குப் போதுமான வலிமையும் உடல் திறனும் இருக்கும் பட்சத்தில், எடை போர்த்தப்பட்ட போர்வைகள் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவையாகக் கருதப்படுகின்றன.

சிலர் கனமான போர்வையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்து, தங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். நாள்பட்ட சுவாச அல்லது சுற்றோட்டப் பிரச்சனைகள், ஆஸ்துமா, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இட அச்சம் உள்ளிட்ட சில மருத்துவ நிலைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு கனமான போர்வை பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம். மேலும், அடைப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (OSA) உள்ளவர்கள் கனமான போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்றும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் கனமான போர்வையின் எடை காற்றோட்டத்தைத் தடுக்கக்கூடும்.

குழந்தைகளுக்காகவே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட சில எடைப் போர்வைகள் இருந்தாலும், கைக்குழந்தைகளும் சிறு குழந்தைகளும் அவற்றை பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அவர்கள் போர்வைக்கு அடியில் சிக்கிக்கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது.

சரியான வெயிட்டட் போர்வையை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது
பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 10% எடை கொண்ட போர்வையை விரும்பினாலும், ஒரு எடை போர்வையைத் தேடும்போது உங்கள் சொந்த விருப்பங்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எடை போர்வைகள் 7 பவுண்டுகள் முதல் 25 பவுண்டுகள் வரையிலான எடைகளில் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை பொதுவாக ட்வின், ஃபுல், குயின் மற்றும் கிங் போன்ற நிலையான படுக்கை அளவுகளில் வருகின்றன. சில உற்பத்தியாளர்கள் குழந்தை அல்லது பயண அளவு எடை போர்வைகளையும் தயாரிக்கின்றனர்.

எடைப் போர்வைகள் சாதாரணப் போர்வைகளை விட விலை அதிகமானவை, பொதுவாக $100 முதல் $300 வரை இருக்கும். அதிக விலை கொண்ட மாடல்கள், நீடித்து உழைக்கும் பொருட்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுவதோடு, சிறந்த காற்றோட்டம் அல்லது பிற அம்சங்களையும் வழங்கக்கூடும்.