செய்தி

தூக்க வழக்கத்தில் எடையுள்ள போர்வையைச் சேர்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அமைதியை ஊக்குவிக்க உதவுவதாக பலர் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு குழந்தையை கட்டிப்பிடிப்பது அல்லது கட்டிப்பிடிப்பது போலவே, எடையுள்ள போர்வையின் மென்மையான அழுத்தம் தூக்கமின்மை, பதட்டம் அல்லது மன இறுக்கம் உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகளைக் குறைத்து தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

எடையுள்ள போர்வை என்றால் என்ன?
எடையுள்ள போர்வைகள் சாதாரண போர்வைகளை விட கனமாக இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எடையுள்ள போர்வைகளில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: பின்னப்பட்டவை மற்றும் டூவெட் பாணி. டூவெட் பாணி எடையுள்ள போர்வைகள் பிளாஸ்டிக் அல்லது கண்ணாடி மணிகள், பந்து தாங்கு உருளைகள் அல்லது பிற கனமான நிரப்புகளைப் பயன்படுத்தி எடையைச் சேர்க்கின்றன, அதேசமயம் பின்னப்பட்ட எடையுள்ள போர்வைகள் அடர்த்தியான நூலைப் பயன்படுத்தி நெய்யப்படுகின்றன.

படுக்கை, சோபா அல்லது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் எந்த இடத்திலும் எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்தலாம்.

எடையுள்ள போர்வை நன்மைகள்
எடையுள்ள போர்வைகள், ஆழ்ந்த அழுத்த தூண்டுதல் எனப்படும் சிகிச்சை நுட்பத்திலிருந்து உத்வேகம் பெறுகின்றன, இது அமைதியான உணர்வைத் தூண்டுவதற்கு உறுதியான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவது தூக்கத்திற்கு அகநிலை மற்றும் புறநிலை நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

ஆறுதலையும் பாதுகாப்பையும் வழங்குங்கள்
இறுக்கமான போர்வை புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு வசதியாகவும், வசதியாகவும் உணர உதவுவது போலவே எடையுள்ள போர்வைகளும் செயல்படும் என்று கூறப்படுகிறது. பலர் இந்தப் போர்வைகள் பாதுகாப்பு உணர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் விரைவாக தூங்க உதவுவதாகக் காண்கிறார்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து பதட்டத்தைத் தணிக்கவும்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளை நிர்வகிக்க எடையுள்ள போர்வை உதவும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பெரும்பாலும் தூக்கத்தில் தலையிடுவதால், மன அழுத்த எண்ணங்களால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு எடையுள்ள போர்வையின் நன்மைகள் சிறந்த தூக்கமாக மாறக்கூடும்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
எடையுள்ள போர்வைகள் ஆழமான அழுத்த தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஹார்மோனின் (செரோடோனின்) உற்பத்தியைத் தூண்டும், மன அழுத்த ஹார்மோனை (கார்டிசோல்) குறைக்கும் மற்றும் தூங்க உதவும் ஹார்மோனான மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இது ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துங்கள்
அதிகப்படியான நரம்பு மண்டலம் பதட்டம், அதிவேகத்தன்மை, விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்கும், இவை தூக்கத்திற்கு உகந்தவை அல்ல. உடல் முழுவதும் எடை மற்றும் அழுத்தத்தை சம அளவில் விநியோகிப்பதன் மூலம், எடையுள்ள போர்வைகள் சண்டை-அல்லது-பறப்பு எதிர்வினையை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கத்திற்குத் தயாராகும் வகையில் நிதானமான பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தலாம்.

இந்த பிரபலமான போர்வைகளிலிருந்து பலர் முன்னேற்றங்களைப் புகாரளித்தாலும், எடையுள்ள போர்வைகள் உற்பத்தியாளர்கள் கூறும் அனைத்து நன்மைகளையும் வழங்குகின்றனவா என்பது குறித்து விவாதம் நடந்து வருகிறது. மருத்துவ நன்மைகளைப் பற்றிப் பேசும் எந்தவொரு தயாரிப்பையும் போலவே, எச்சரிக்கையுடன் தொடர்வது புத்திசாலித்தனம்.

தொடர்ந்து தூக்கப் பிரச்சினைகள் உள்ள எவரும் ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், அவர் தங்கள் நிலைமையை சிறப்பாக மதிப்பிட்டு, ஒரு எடையுள்ள போர்வை ஒரு விரிவான சிகிச்சை அணுகுமுறையின் பயனுள்ள பகுதியாக இருக்குமா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.

எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவதால் யார் பயனடையலாம்?
எடையுள்ள போர்வைகள் அனைத்து வகையான தூங்குபவர்களுக்கும், குறிப்பாக அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. குறிப்பாக, ஆட்டிசம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) உள்ளவர்களுக்கு எடையுள்ள போர்வைகள் சிகிச்சை நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்
பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ள பலர் ஒரு தீய சுழற்சியில் சிக்கிக் கொள்கிறார்கள். பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், மேலும் தூக்கமின்மை பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது. எடையுள்ள போர்வையின் இனிமையான விளைவுகள் இந்த மனநல நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். பதட்டம், மனச்சோர்வு, இருமுனை கோளாறு மற்றும் ADHD உள்ளவர்களுக்கு தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைக் குறைக்க எடையுள்ள போர்வைகள் உதவுவதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறுகள்
தொடு உணர்வை செயல்படுத்துவதன் மூலம், எடையுள்ள போர்வை, ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் சுற்றுப்புறங்களிலிருந்து வரும் பிற உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களுக்குப் பதிலாக போர்வையின் ஆழமான அழுத்தத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும். இந்த அழுத்தம் ஆறுதலை அளிக்கலாம் மற்றும் அதிகமாகத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் கூட அவர்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கலாம். தூக்கத்திற்கான புறநிலை நன்மைகள் குறித்த ஆராய்ச்சி இல்லாத போதிலும், ஆட்டிசம் உள்ள குழந்தைகள் பெரும்பாலும் எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.

எடையுள்ள போர்வைகள் பாதுகாப்பானதா?
எடையுள்ள போர்வைகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன, போர்வையைப் பயன்படுத்தும் நபருக்கு மூச்சுத் திணறல் அல்லது சிக்கிக்கொள்வதைத் தடுக்க, தேவைப்படும்போது போர்வையைத் தாங்களாகவே தூக்கிச் செல்லும் அளவுக்கு வலிமையும் உடல் திறமையும் இருக்கும் வரை.

சில தூங்குபவர்கள் கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்து, எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். நாள்பட்ட சுவாச அல்லது சுற்றோட்ட பிரச்சினைகள், ஆஸ்துமா, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா உள்ளிட்ட சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு எடையுள்ள போர்வை பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம். தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (OSA) உள்ளவர்கள் எடையுள்ள போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் கனமான போர்வையின் எடை காற்றோட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடும்.

குழந்தைகளுக்காகவே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட சில எடையுள்ள போர்வைகள் இருந்தாலும், கைக்குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகள் எடையுள்ள போர்வைகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அவை அடியில் சிக்கிக்கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது.

சரியான எடையுள்ள போர்வையை எப்படி தேர்வு செய்வது
பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 10% எடையுள்ள போர்வையை விரும்புகிறார்கள், இருப்பினும் எடையுள்ள போர்வையைத் தேடும்போது உங்கள் சொந்த விருப்பங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எடையுள்ள போர்வைகள் 7 பவுண்டுகள் முதல் 25 பவுண்டுகள் வரை எடையில் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை பொதுவாக இரட்டை, முழு, ராணி மற்றும் ராஜா போன்ற நிலையான படுக்கை அளவுகளில் வருகின்றன. சில உற்பத்தியாளர்கள் குழந்தை அல்லது பயண அளவிலான எடையுள்ள போர்வைகளையும் தயாரிக்கிறார்கள்.

எடையுள்ள போர்வைகள் வழக்கமான போர்வைகளை விட விலை அதிகம், பொதுவாக $100 முதல் $300 வரை இருக்கும். அதிக விலை கொண்ட மாதிரிகள் அதிக நீடித்த பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் சிறந்த காற்று ஊடுருவல் அல்லது பிற அம்சங்களை வழங்கக்கூடும்.