செய்தி

பலர் தங்கள் தூக்கத்தில் எடையுள்ள போர்வையைச் சேர்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் அமைதியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. கட்டிப்பிடிப்பது அல்லது குழந்தையை துடைப்பது போன்றே, எடையுள்ள போர்வையின் மென்மையான அழுத்தம், தூக்கமின்மை, பதட்டம் அல்லது மன இறுக்கம் உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

எடையுள்ள போர்வை என்றால் என்ன?
எடையுள்ள போர்வைகள் சாதாரண போர்வைகளை விட கனமானதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எடையுள்ள போர்வைகளில் இரண்டு பாணிகள் உள்ளன: பின்னப்பட்ட மற்றும் டூவெட் பாணி. டூவெட்-பாணி எடையுள்ள போர்வைகள் பிளாஸ்டிக் அல்லது கண்ணாடி மணிகள், பந்து தாங்கு உருளைகள் அல்லது பிற கனமான நிரப்புதலைப் பயன்படுத்தி எடையைச் சேர்க்கின்றன, அதேசமயம் பின்னப்பட்ட எடையுள்ள போர்வைகள் அடர்த்தியான நூலைப் பயன்படுத்தி நெய்யப்படுகின்றன.

படுக்கை, படுக்கை அல்லது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் எந்த இடத்திலும் எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்தலாம்.

எடையுள்ள போர்வை நன்மைகள்
எடையுள்ள போர்வைகள் ஆழ்ந்த அழுத்த தூண்டுதல் எனப்படும் சிகிச்சை நுட்பத்திலிருந்து உத்வேகம் பெறுகின்றன, இது அமைதியான உணர்வைத் தூண்டுவதற்கு உறுதியான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவது தூக்கத்திற்கான அகநிலை மற்றும் புறநிலை நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பை வழங்கவும்
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு இறுக்கமான ஸ்வாடில் உதவுவதைப் போலவே எடையுள்ள போர்வைகளும் வேலை செய்யும் என்று கூறப்படுகிறது. பாதுகாப்பு உணர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இந்த போர்வைகள் விரைவாக தூங்குவதற்கு உதவுவதாக பலர் காண்கிறார்கள்.

மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் பதட்டத்தைத் தணிக்கிறது
ஒரு எடையுள்ள போர்வை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை நிர்வகிக்க உதவும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பெரும்பாலும் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுவதால், எடையுள்ள போர்வையின் நன்மைகள் மன அழுத்த எண்ணங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறந்த தூக்கமாக மொழிபெயர்க்கலாம்.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
எடையுள்ள போர்வைகள் ஆழ்ந்த அழுத்த தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஹார்மோனின் (செரோடோனின்) உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, மன அழுத்த ஹார்மோனை (கார்டிசோல்) குறைக்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு தூங்க உதவும் ஹார்மோனான மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும்
அதிகப்படியான நரம்பு மண்டலம் கவலை, அதிவேகத்தன்மை, விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்கும், இது தூக்கத்திற்கு உகந்ததல்ல. உடல் முழுவதும் எடை மற்றும் அழுத்தத்தை சீரான அளவில் விநியோகிப்பதன் மூலம், எடையுள்ள போர்வைகள் சண்டை-அல்லது-விமானத்தின் பதிலை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கத்திற்கான தயாரிப்பில் ஓய்வெடுக்கும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தலாம்.

இந்த பிரபலமான போர்வைகளில் இருந்து பலர் மேம்பாடுகளைப் புகாரளித்தாலும், எடையுள்ள போர்வைகள் உற்பத்தியாளர்கள் கூறும் அனைத்து நன்மைகளையும் வழங்குகின்றனவா என்ற விவாதம் உள்ளது. மருத்துவப் பலன்களைக் கூறும் எந்தவொரு தயாரிப்பையும் போலவே, எச்சரிக்கையுடன் தொடர்வது புத்திசாலித்தனம்.

தொடர்ச்சியான தூக்க பிரச்சனைகள் உள்ள எவரும் ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், அவர் அவர்களின் நிலைமையை சிறந்த முறையில் மதிப்பிட முடியும் மற்றும் ஒரு விரிவான சிகிச்சை அணுகுமுறையின் பயனுள்ள பகுதியாக இருக்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.

எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் யார் பயனடைய முடியும்?
எடையுள்ள போர்வைகள் அனைத்து வகையான தூங்குபவர்களுக்கும், குறிப்பாக அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. குறிப்பாக, மன இறுக்கம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) உள்ளவர்களுக்கு எடையுள்ள போர்வைகள் சிகிச்சைப் பலன்களை வழங்கலாம்.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ள பலர் ஒரு தீய சுழற்சியில் தங்களைத் தாங்களே சிக்கிக் கொள்கிறார்கள். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், மேலும் தூக்கமின்மை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கிறது. எடையுள்ள போர்வையின் இனிமையான விளைவுகள் இந்த மனநல நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். கவலை, மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் ADHD உள்ளவர்களுக்கு தூக்கமின்மை அறிகுறிகளைக் குறைக்க எடையுள்ள போர்வைகள் உதவுகின்றன என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறுகள்
தொடு உணர்வை செயல்படுத்துவதன் மூலம், ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் இருந்து மற்ற உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களுக்குப் பதிலாக போர்வையின் ஆழமான அழுத்தத்தில் கவனம் செலுத்த எடையுள்ள போர்வை உதவக்கூடும். இந்த அழுத்தம் ஆறுதல் அளிக்கலாம் மற்றும் அதிக தூண்டுதலாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் கூட ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கலாம். தூக்கத்திற்கான புறநிலை நன்மைகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி இல்லாத போதிலும், மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகள் பெரும்பாலும் எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.

எடையுள்ள போர்வைகள் பாதுகாப்பானதா?
எடையுள்ள போர்வைகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன, போர்வையைப் பயன்படுத்துபவர் மூச்சுத் திணறல் அல்லது சிக்கலைத் தடுக்க தேவையான போது போர்வையைத் தானே தூக்கிக் கொள்ள போதுமான வலிமை மற்றும் உடல் சாமர்த்தியம் இருக்கும் வரை.

சில தூங்குபவர்கள் கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் மற்றும் எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். நாள்பட்ட சுவாசம் அல்லது சுற்றோட்ட பிரச்சினைகள், ஆஸ்துமா, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா உள்ளிட்ட சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு எடையுள்ள போர்வை பொருத்தமற்றதாக இருக்கலாம். தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (OSA) உள்ளவர்கள் எடையுள்ள போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் கனமான போர்வையின் எடை காற்றோட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.

குழந்தைகளுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட சில எடையுள்ள போர்வைகள் இருந்தாலும், கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் எடையுள்ள போர்வைகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அவை அடியில் சிக்கிக்கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது.

சரியான எடையுள்ள போர்வையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 10% எடையுள்ள போர்வையை விரும்புகிறார்கள், இருப்பினும் எடையுள்ள போர்வையைத் தேடும்போது உங்கள் சொந்த விருப்பங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எடையுள்ள போர்வைகள் 7 பவுண்டுகள் முதல் 25 பவுண்டுகள் வரை எடையில் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை பொதுவாக இரட்டை, முழு, ராணி மற்றும் ராஜா போன்ற நிலையான படுக்கை அளவுகளில் வருகின்றன. சில உற்பத்தியாளர்கள் குழந்தை அல்லது பயண அளவு எடையுள்ள போர்வைகளையும் செய்கிறார்கள்.

எடையுள்ள போர்வைகள் வழக்கமான வீசுதல் போர்வைகளை விட விலை அதிகம், பொதுவாக $100 முதல் $300 வரை. அதிக விலையுயர்ந்த மாதிரிகள் அதிக நீடித்த பொருட்களால் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் சிறந்த சுவாசம் அல்லது பிற அம்சங்களை வழங்கலாம்.