செய்தி

நீங்கள் தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், எடையுள்ள போர்வையை வாங்குவது பற்றி நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இந்த பிரபலமான போர்வைகள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திறனுக்காக அதிக கவனத்தைப் பெற்றுள்ளன.

எடையுள்ள போர்வைகள்உடலில் மென்மையான, சீரான அழுத்தத்தை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்ட சிறிய கண்ணாடி மணிகள் அல்லது பிளாஸ்டிக் துகள்களால் பொதுவாக நிரப்பப்படுகின்றன. ஆழமான தொடுதல் அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த அழுத்தம், தளர்வை ஊக்குவிப்பதாகவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும், இரவு முழுவதும் தூங்குவதையும் தூங்குவதையும் எளிதாக்குவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் இரண்டு நரம்பியக்கடத்திகளான செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் திறன் ஆகும். செரோடோனின் "நன்றாக உணர வைக்கும்" ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதன் வெளியீடு பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது. மறுபுறம், மெலடோனின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும், மேலும் அதன் உற்பத்தி இருளால் தூண்டப்பட்டு ஒளியால் தடுக்கப்படுகிறது. மென்மையான, நிலையான அழுத்தத்தை வழங்குவதன் மூலம், எடையுள்ள போர்வைகள் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும், இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை அளிக்கிறது.

இந்த முக்கியமான நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கனமான போர்வையால் வழங்கப்படும் ஆழமான தொடுதல் அழுத்தம் கார்டிசோலின் ("மன அழுத்த ஹார்மோன்") உற்பத்தியைக் குறைக்கவும் உதவும். அதிக அளவு கார்டிசோல் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலமும் பதட்டம் மற்றும் அமைதியின்மை உணர்வுகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் தூக்கத்தில் தலையிடலாம். எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், கார்டிசோல் உற்பத்தியைக் குறைத்து அமைதியான, மிகவும் நிதானமான தூக்க சூழலை உருவாக்க உதவலாம்.

கூடுதலாக, எடையுள்ள போர்வையால் வழங்கப்படும் மென்மையான அழுத்தம் பதட்டம், PTSD, ADHD மற்றும் ஆட்டிசம் போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். ஆழமான தொடுதல் அழுத்தம் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அமைதியான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இதனால் இந்த நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் எளிதாகிறது.

எடையுள்ள போர்வையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பல காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். முதலில், உங்கள் எடைக்கு ஏற்ற போர்வையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு பொதுவான விதியாக, ஒரு தடிமனான போர்வை உங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 10% எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இரவில் அதிக வெப்பமடையாமல் இருக்க, பருத்தி அல்லது மூங்கில் போன்ற சுவாசிக்கக்கூடிய மற்றும் வசதியான துணியால் ஆன போர்வையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மொத்தத்தில், ஒருஎடையுள்ள போர்வைஉங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த விரும்பினால், இது ஒரு நல்ல முதலீடாக இருக்கலாம். உடலில் மென்மையான, சீரான அழுத்தத்தை வழங்குவதன் மூலம், இந்த போர்வைகள் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், கார்டிசோல் உற்பத்தியைக் குறைக்கவும், பல்வேறு நிலைகளின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும். எனவே இன்று ஒரு எடையுள்ள போர்வையுடன் உங்கள் தூக்கத்தை ஏன் மேம்படுத்தக்கூடாது?