இங்கேகுவாங்ஸ்நாங்கள் பலவற்றை உருவாக்குகிறோம்எடையிடப்பட்ட தயாரிப்புகள்உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஆசுவாசப்படுத்த உதவும் நோக்கில் — எங்களின் அதிகம் விற்பனையாகும் தயாரிப்புகளிலிருந்து.எடை போர்த்திய போர்வைஎங்கள் சிறந்த தரமதிப்பீடு பெற்றதோள்பட்டை உறைமற்றும்எடையிடப்பட்ட மடி திண்டுஎங்களிடம் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளில் ஒன்று, “எடையுள்ள போர்வையுடன் தூங்கலாமா?” என்பதுதான். அதற்கான சுருக்கமான பதில், ஆம் என்பதுதான். எடையுள்ள போர்வையுடன் தூங்குவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது மட்டுமல்ல — அது ஊக்குவிக்கப்படவும் செய்கிறது!
குறிப்பாக நீங்கள் பதட்டம் அல்லது பிற மனநோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், கனமான போர்வையில் உறங்குவது உங்கள் பகல்நேரத் தூக்கத்தின் அளவையும் தரத்தையும் பெரிதும் மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
1. சரியான எடையுள்ள போர்வையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
உங்கள் எடை மற்றும் உறங்கும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ற சிறந்த எடைப் போர்வையைக் கண்டறிவது, நீங்கள் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உறங்க உதவும். ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு விதமானவர்கள், எனவே உங்கள் நண்பர் அல்லது துணையின் எடைப் போர்வை உங்களுக்குச் சரியானது என்று எண்ணிவிடாதீர்கள். சிலர் கண்ணாடி மணிகள் கொண்ட எடைப் போர்வைகளை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவை சத்தம் குறைவாக இருப்பதோடு, பயன்படுத்துபவரைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. மற்றவர்களோ, பிளாஸ்டிக் மணிகளை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவை வெப்பத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதோடு, பெரும்பாலும் விலை குறைவாகவும் இருக்கின்றன.
நிச்சயமாக, உங்கள் எடைக்கு ஏற்ற சரியான அளவையும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உகந்த சௌகரியம் மற்றும் ஓய்விற்காக, உங்கள் மொத்த உடல் எடையில் சுமார் 10% எடை கொண்ட போர்வையுடன் சுருண்டு படுத்துக்கொள்ளுமாறு பெரும்பாலான உற்பத்தியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
2. வெப்பநிலையைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
கனமான போர்வையை வாங்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கிய காரணி வெப்பநிலை ஆகும். சிலர் நள்ளிரவில் வியர்த்து விழித்துக் கொள்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கோ அது போதுமான அளவு கதகதப்பாகத் தெரிவதில்லை.
உங்களுக்குக் குளிராக இருந்தால் உறங்கிவிடுவீர்கள் என்றால், பிளாஸ்டிக் பாலி மணிகள் கொண்ட பாலியஸ்டர் எடைப் போர்வையைத் தேர்ந்தெடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பொருட்கள் வெப்பத்தைக் காக்கும் தன்மை கொண்டவை, அதாவது அவை வெப்பத்தைத் தக்கவைத்து, குளிர் இரவுகளில் உங்களை கதகதப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.
உங்களுக்குத் தூக்கத்தில் அதிக வெப்பம் ஏற்படுமா? அப்படியானால், எங்கள் தயாரிப்புகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.சிறப்பு குளிரூட்டும் எடை போர்வைஇந்த நேர்த்தியான போர்வை, 100 சதவீதம் மூங்கில் விஸ்கோஸ் மேற்பரப்புத் துணி மற்றும் உயர்தர கண்ணாடி மணிகளால் ஆனது. இது உலகின் மிக மென்மையான எடைப் போர்வையாகும். மேலும், இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு குளிர்ச்சியாகவும் பட்டுப்போன்ற மென்மையாகவும் இருப்பதால், குளிர்ந்த நீர் நிறைந்த குளத்தில் உறங்குவது போன்ற உணர்வைத் தரும். சூடாக உணர்ந்து உறங்குபவர்களின் கனவு இது!
3. உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் சந்திப்பு நேரத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
எடைப் போர்வைகள் ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை சில குறிப்பிட்ட நபர்களுக்கு அபாயங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். அதனால்தான், எடைப் போர்வையுடன் உறங்க முடிவு செய்வதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது பொதுவாக ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
4. வெயிட்டட் போர்வையைத் தவறாமல் துவைக்கவும்.
நீங்கள் இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்க விரும்பினால், உங்கள் கனமான போர்வையைத் தவறாமல் துவைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், தூசிப் பூச்சிகளும் பிற ஒவ்வாமைப் பொருட்களும் நமது படுக்கை விரிப்புகளில் மறைந்திருந்து, ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தி, நிம்மதியற்ற இரவுத் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கக்கூடும். உண்மையில், ஒவ்வாமை இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்குத் தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம் என்று தூக்க அறக்கட்டளை (Sleep Foundation) தெரிவிக்கிறது.
ஒவ்வாமை காரணிகளிலிருந்து பாதுகாக்க, பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் வெயிட்டட் போர்வையின் உள்ளீடுகளை மூன்று முதல் நான்கு மாதங்களுக்கு ஒரு முறையும், வெயிட்டட் போர்வையின் உறைகளை குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறையும் துவைக்கப் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் சருமம் எண்ணெய்ப்பசையாக இருந்தாலோ அல்லது இரவில் உங்களுக்கு அதிக வியர்வை ஏற்பட்டாலோ, நீங்கள் அதை வாரந்தோறும் துவைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் வெயிட்டட் பிளாங்கெட் கவரை துவைப்பது ஒரு சிரமமான வேலையாகத் தோன்றினால், துவைப்பதற்கான இடைவெளியை நீட்டிக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில எளிய வழிமுறைகள் உள்ளன. முதலில், உங்கள் உடலில் உள்ள அழுக்கு மற்றும் கறைகளைக் கழுவி அகற்ற இரவில் குளிக்கவும், மேலும் வெயிட்டட் பிளாங்கெட்டுடன் நேரடித் தொடர்பைத் தவிர்க்க ஒரு மேல் விரிப்பைப் பயன்படுத்தவும். மேலும், உங்கள் செல்லப்பிராணியை வேறு இடத்தில் தூங்க வைப்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் உடல் தகவமைத்துக் கொள்ள நேரம் கொடுங்கள்.
எடைப் போர்வைகளைப் பற்றி இவ்வளவு பரபரப்பு நிலவுவதால், நீங்கள் அந்தப் போர்வையில் சுருண்டு படுத்த கணமே ஆனந்தமான உறக்கத்தில் ஆழ்ந்துவிடுவீர்கள் என்று நம்பலாம். ஆனால், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைத்துக்கொள்வது நல்லது. சிலர் தங்கள் உறக்கத்தின் தரத்தில் ஏற்படும் வித்தியாசத்தை உடனடியாக உணர்வார்கள், ஆனால் மற்றவர்களுக்கோ, அந்த எடைப் போர்வையின் உணர்வுக்குப் பழகிக்கொள்ள சுமார் ஒரு வாரம் ஆகும், அதன் பிறகு உண்மையான பலன்களை அனுபவிக்க மேலும் இரண்டு வாரங்கள் ஆகும்.
கனமான போர்வையைப் பயன்படுத்தப் பழகுவதற்கு, முதலில் அதை உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே போர்த்திக்கொண்டு உறங்குவது உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு இரவும், அது உங்கள் கழுத்திற்குக் கீழ் வரை முழுமையாக மூடும் வரை, போர்வையைச் சிறிது சிறிதாக மேலே உயர்த்தவும்.
பதிவிட்ட நேரம்: டிசம்பர்-13-2022