செய்தி

எடையுள்ள போர்வைகள்தூக்கமின்மை அல்லது இரவுநேர பதட்டத்துடன் போராடும் தூங்குபவர்களிடையே இவை பெருகிய முறையில் பிரபலமாக உள்ளன. பயனுள்ளதாக இருக்க, எடையுள்ள போர்வை அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்த போதுமான அழுத்தத்தை வழங்க வேண்டும், பயனர் சிக்கிக் கொள்ளும் அல்லது சங்கடமாக உணரும் அளவுக்கு அதிக அழுத்தத்தை வழங்கக்கூடாது. உங்கள் எடையுள்ள போர்வைக்கு ஒரு எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது முக்கிய விஷயங்களை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

எடையுள்ள போர்வை என்றால் என்ன?
எடையுள்ள போர்வைகள்பொதுவாக உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் துகள்கள் அல்லது கண்ணாடி மைக்ரோபீட்களைக் கொண்டிருக்கும். இந்த துகள்கள் அல்லது துகள்கள் பெரும்பாலும் வெப்பத்தை வழங்கவும், நிரப்பு மாற்றத்தின் உணர்வையும் ஒலியையும் குறைக்கவும் ஒருவித பேட்டிங்குடன் இருக்கும். பெரும்பாலான எடையுள்ள போர்வைகள் 5 முதல் 30 பவுண்டுகள் வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும், இது பெரும்பாலான ஆறுதல் போர்வைகள் மற்றும் டூவெட்டுகளை விட கணிசமாக கனமானது. சில எடையுள்ள போர்வைகள் சுத்தம் செய்வதை எளிதாக்குவதற்காக அகற்றக்கூடிய கவர் உடன் வருகின்றன.
எடையுள்ள போர்வைகள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற "மகிழ்ச்சி" ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாகவும், மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாகவும் நம்பப்படுகிறது. இது பயனருக்கு மிகவும் நிதானமான நிலையை அடைய உதவுகிறது, இது தூக்கத்திற்கு உகந்தது. இருப்பினும், இந்த சுகாதார கூற்றுகள் தொடர்ந்து ஆராய்ச்சிக்கு உட்பட்டவை.

எடையுள்ள போர்வை எவ்வளவு கனமாக இருக்க வேண்டும்?
ஒரு விதியாக, ஒரு எடைஎடையுள்ள போர்வைஉங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 10% இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, சிறந்த எடையுள்ள போர்வை எடை உங்களுக்கு எது சரியாக உணர்கிறதோ அதைப் பொறுத்தது. விருப்பமான எடைகள் தூங்குபவரின் எடையில் 5% முதல் 12% வரை மாறுபடும். ஆறுதல் உணர்வைத் தரும் போர்வையைத் தேடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதன் கீழ் ஓய்வெடுக்கும்போது அது இன்னும் பாதுகாப்பாக உணர்கிறது. உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒன்றைப் போடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் சில வித்தியாசமான எடைகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கலாம். கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் உணரும் தூங்குபவர்களுக்கு எடையுள்ள போர்வைகள் பொருத்தமானதாக இருக்காது.

எடையுள்ள போர்வை எடை விளக்கப்படம்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடைகள் aஎடையுள்ள போர்வைஅவர்களின் உடல் எடையில் 5% முதல் 12% வரை மாறுபடும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடல் எடையில் தோராயமாக 10% எடையுள்ள எடையுள்ள போர்வையை விரும்புகிறார்கள். அதன் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல், சரியான போர்வை ஆறுதலையும் இயக்கத்தையும் அனுமதிக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உடல் எடை வரம்பிற்கும் பரிந்துரைகள் தற்போதைய பயனர்களின் பொதுவான கருத்துகள் மற்றும் விருப்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. தூங்குபவர்கள் இந்த மதிப்பீடுகளை ஒரு சரியான அறிவியலாக விளக்கக்கூடாது, ஏனெனில் ஒருவருக்கு சரியாக உணரப்படுவது மற்றொருவருக்கு சரியாக உணரப்படாமல் போகலாம். போர்வையின் பொருள் மற்றும் நிரப்புதல் அது எவ்வளவு வசதியாக உணர்கிறது மற்றும் எவ்வளவு சூடாக தூங்குகிறது என்பதில் பங்கு வகிக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் காணலாம்.

குழந்தைகளுக்கான எடையுள்ள போர்வை எடைகள்
எடையுள்ள போர்வைகள் பொதுவாக 3 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு குறைந்தது 50 பவுண்டுகள் எடையுள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பல படுக்கை பிராண்டுகள் குழந்தைகளுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட எடையுள்ள போர்வைகளை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளன. இந்த போர்வைகள் பொதுவாக 3 முதல் 12 பவுண்டுகள் வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும்.
குழந்தைகளுக்கான எடையுள்ள போர்வையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பெற்றோர்கள் "10% விதியை" கவனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான எடையுள்ள போர்வை எடையைத் தீர்மானிக்க ஒரு குடும்ப மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - அப்படியிருந்தும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை வரம்பின் கீழ் முனையில் நீங்கள் தவறு செய்ய விரும்பலாம்.
எடையுள்ள போர்வைகள் குழந்தைகளிடையே பிரபலமாக நிரூபிக்கப்பட்டிருந்தாலும், அவற்றின் சில மருத்துவ நன்மைகள் சர்ச்சைக்குரியவை. ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு உள்ள குழந்தைகளுக்கு கடுமையான தூக்கப் பிரச்சினைகளை மேம்படுத்துவதில் எடையுள்ள போர்வைகளின் செயல்திறனை ஒரு ஆய்வு மதிப்பீடு செய்தது. பங்கேற்பாளர்கள் போர்வைகளை ரசித்து சௌகரியமாக உணர்ந்தாலும், போர்வைகள் அவர்கள் தூங்கவோ அல்லது இரவில் தூங்கவோ உதவவில்லை.